SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mega 3

  • Masa - pomoc przy diecie..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 154g bialka 1431 / 4 = = 358g wegli no.. pytanie czy to malo/duzo/ok?.. poza tym jakie te tluszcze maja byc.. bo tego nie wiem czy z ryb, z mies, z roslin? czy moze MTC czy omega 3.. kompletnie nie wiem:D sprecyzujcie rowniez to prosze :D Zarelko.. zaczne ukladac w momencie jak bede wiedzial ze baza - zapotrzebowanie jest prawidlowa.. pozniej to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2007-12-12 15:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/eq4twxT.png 1. Późne śniadanie: http://i.imgur.com/cZbo78b.jpg 2. Obiad: http://i.imgur.com/ItYEQTY.jpg 3. Kolacja: http://i.imgur.com/rCN1aXU.jpg 4. Przekąska + sok: http://i.imgur.com/fgKcrnd.jpg http://i.imgur.com/I0u2Ksn.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 07:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P4TR Nr.1 No BCAA'sów nigdy za wiele więc mega niespodzianka bic44 Grunt, to omijać monotonnię Rrumcek Widzisz jak mam dobrze? MARIAN 17 Witam w moich skromnych progach No staram się, żeby to wszystko jakoś wyglądało Co do aero - wynik nudy Nie wiem jak to dalej bedzie Jeżeli chodzi o sylwetke - zależy mi... żeby była wielka w hvj Ale nie [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-20 13:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6x20kg -> 6x25kg HIP THRUST: 15x25kg -> 15x40kg /SFD/Images/2016/1/4/3bd042c4b36840bf9b1ac3d54aab6051.png DNT: 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu DT: 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 19:59:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 27/7/2104 ME Press Push press 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 2,5*100kg WOD na czas: 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB 2 Hang Power Clean 50kg 9 TTB ... 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 3 minuty Rest 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 9 Hang Power Clean 50kg 2 TTB .... 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB Czas 20:57 z wliczoną [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-27 21:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Komentarz: Dynamik,a zgodnie z falą zero zaskoczenia. Przy 800tkach czasy między 3:40-3:50, czas się zwiększał, ze względu na to, że samochoy rozjezdziiły mi drogę, co spowodowało że było mega ślisko. Przerwa między ostatnią a przedostatnią była chyba o 45sekund krótsza :P Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-22 06:50:53

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-22 06:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciała to tak jak napisałam 20 kg i ciąży w ręku a nie w łydkach 11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-28 10:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 26x12 6. Odwrotny butterfly - slabe czucie, za tydz nachwyt, 50x12+, 41x15+, 36x20+ 7. Drag - 45x7 ciezko ale weszlo w biceps, 40x10 jw, za tydz 45x9 walka!, 40x10+ 8. Spider - tutaj mega dobrze weszly serie z pomoca partnera i ta ostatnia wykroczyla juz absolutnie poza granice komfortu, mega pompa, za tydz 32x9+pomoc, 27x12+pomoc, 22x15+pomoc

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-27 14:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wspiecia siedzac 45 kg x 9, 35 kg x 12 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Pulldown - dzisiaj sporo dołożone, 110x10 ciężko, dobrze weszło w grzbiet, rpe 10, 90x14 też ciężko ale mega dobre czucie dzisiaj, za tydz delikatnie 112x10-12, 92x12-15 2. Hammer - 77x12 dobre czucie, z paskami, 68x15 też dobre czucie ale trzeba dokładać, za tydz 81x12, [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-24 17:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale dobra walka i pompa, 16x18 mało siły już, za tydz 20x18-20, 16x20 6. Prostowanie - 18x15 mega ciężko, czwórki wypompowane po treningu, 14x20 mega pompa, za tydz 18+2x15+, 18x15, 14x20 tempo i dopięcie 7. Łydka - 90x30, 90x30, 90x25 dobre czucie, za tydz 95x30x3 [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-11 10:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lina 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 32 lbs x 20 8. Allahy 91 kg x 18 91 kg x 13 82 kg x 14 59 kg x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8 ciężko ale sporo powt, 97x13 mega progres, +5kg i 1 powt przy dobrej technice i pracy klatki, za tydz 117x8 mocno! 100x12 2. Hantle siedząc - 36x7 dobrze weszło ale mogło pójść 8 powt, 32x10 bez [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-18 23:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 7 dynamiczne ruchy i tak tutaj teraz będzie, tempo słabe, czucie nawet ok, 65 kg x 11 dużo lepsze tempo, dobra walka, za tydz 80x6-8, 65 kg x 10-12 3. Hammer - 100 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 80 kg x 13 jw, ekstra pompa, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 105 kg x 8-10, 85 kg x 10-12 4. Smith wąsko - 90 [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-20 08:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodnia, 32 kg x 10 jw, też dobra jakość, dobre czucie i pompa, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10 mało powt ale fenomenalne czucie barków, 50 kg x 12 mega dobrze weszło, 40 kg x 14 też dobre czucie ale miałem nadzieję na więcej powt, za tydz powtórka i walka o więcej powt w każdej serii 4. Maszyna porecze - 130 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-01 10:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 65 kg x 10 jw, za tydz 70 kg x 10 x 2 na spokojnie 3. Rozpietki wyciąg - 3 szt x 6, 5 szt x 13 bardzo dobre czucie klatki, dobra jakość, można lekko dołożyć, 5 szt x 13 jw, mega dobrze weszło, za tydz bardziej proste łokcie i 5 szt + 2 kg x 12+ x 2 4. Wyciskanie hantli - 25 kg x 6, 32 kg x 11 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w klatkę, [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-29 12:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, czucie klatki też bardzo dobre, 30 kg x 12 sztos, dłuższą przerwa pomiędzy seriami i mega weszło, bez zwalniania ale czysta praca klatki, za tydz powtórka 5. Rozpietki maszyna - 41 kg x 6, 54 kg x 13 ekstra jdkosc, przerwa też nieco dłuższą i to robi mega [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-07 10:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mocniej weszło w klatkę, mocno wbić się w oparcie łopatkami i wypychać sama klatka, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 6, 20 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega weszło w klatkę, 15 kg + 2 kg x 10 jeszcze lepsza praca klatki, bardzo dobre czucie, weszło 10/10, można powtórzyć za tydz 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 7 [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-20 15:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12+rp 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10 też dobra jakość ale jeszcze powtórzyć za tydz, pilnować pełnego ruchu łokcia do tyłu, 60 kg x 12+3rp mega dobre czucie, ekstra jakość, za tydz mocno 70 kg x 8, 60 kg x 12++rp tylko pilnować jakości 3. Pulldown - 30 kg x 6, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, pod tym [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-31 15:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + 5 kg x 10 ekstra progres, zwrócić uwagę na ułożenie hantli żeby nie blokowały maszyny, można dokładać do 50 kg x 8 i na tym walczyć o więcej powt (do 12), 30 + 2 kg x 15 mega dobre czucie i progres, można dokładać, za tydz 50 kg x 8+, 30 + 5 kg x 12-15 (15!) 4. Tył barku - 11 lbs x 14 ekstra praca tyłu barku, mega dobre czucie, 14 lbs x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-19 15:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, mocne dopięcie bicepsa, bardzo dobre tempo, ciężar do walki o pełne 10 powt, 16 kg x 12 mega dobre czucie i jakość serii ale tez mało powt, za tydz 20 kg x 9-10 (10!), 16 kg x 12+ 6. Uginanie - 35 kg x 11 mega dobra jakość i walka, dobre Nabicie bicepsa po [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-17 08:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 10-12 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7 bardzo dobra jakość i zatrzymanie na górze ale bez progresu, ciężar jeszcze do powtórki, 51 kg x 10 Trochę mało powt ale mega dobra jakość, seria do powtórki na więcej powt, za tydz 60 kg x 7+ (8!), 51 kg x 10+ (do 12!) 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 75 kg x 9 jest progres, pilnować pełnego [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-20 12:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)